11.3.11

MI HERMANA OLGA: LOS PENSAMIENTOS DEFORMADOS, ALTERNATIVAS

Una sección escrita por mi hermana Olga

de aqui

Como comenté hace dos semanas en el artículo sobre los pensamientos deformados, aquí tenéis la alternativa sana a los pensamientos deformados que nos generan conflicto. ¡A practicar!

1. Filtraje: “Sí, pero no voy depilada, y mira mi pelo, está hecho un asco, por no hablar del grano que me ha salido…”
Amplía la perspectiva y fíjate en el “lado lleno de la botella”.

2. Pensamiento polarizado: “Esto es un completo desastre”.
Las cosas no son blancas o negras.
Piensa en porcentajes. “Un 40% ha salido mal, un 60% bien”.

3. Sobregeneralización: “Nunca más podré volver a querer a nadie”.
¿Cómo lo sabes? ¿Hay pruebas de tus conclusiones?
No existen absolutos.

4. Interpretación del pensamiento: “Piensa que soy una pesada”.
Compruébalo preguntándoselo.

5. Visión catastrófica: “¿Y si me subo en el avión y lo secuestran?”
Probabilidades reales de que ocurra.

6. Personalización: (mi pareja me dice que está aburrido). “Debo de estar aburriéndolo”.
Compruébalo preguntándoselo.
¿Hay pruebas de tus conclusiones?

7. Falacias de control:
Cada uno es responsable solo de sí mismo.

8. La falacia de justicia: "Si me quisiera, si me apreciase, si me valorara como es debido..."
Preferencia versus justicia. Es decir, preferiría que me quisiera, pero si no me quiere eso no tiene nada que ver con la justicia.

9. Razonamiento emocional: Los sentimientos pueden mentir, a veces hay que ignorarlos.

10. Falacia de cambio: Yo puedo cambiarme a mí, no a los otros.

11. Etiquetas globales: “Ya me he vuelto a equivocar. Soy una inútil.”
Sé específico. Pregúntate si siempre es verdad, o solo es verdad ahora o algunas veces.

12. Culpabilidad: “Si no fuera tan xxx, seguro que mi pareja iría mejor.”
Yo hago que suceda.
Cada uno es responsable de sí mismo.
Culparse a sí mismo representa un ataque directo a la propia autoestima.

13. Los debería:
Adopta normas y valores más flexibles.

14. Tener razón:
Prueba a meterte en la piel de los otros, escucha activamente.

15. La falacia de la recompensa divina:
La recompensa, ahora. Evita hacer cosas que te lleven a acumular resentimiento.



Ya sabes, cada vez que uno de estos cruce por tu cerebro, cázalos al vuelo! Hace falta un poco de práctica pero se puede lograr. Y si no te acaba de salir bien, llama a mi hermana, que puede atenderte de forma presencial u online y es más maja que las pesetas :)  (frase como de abuela!)

3 comentarios:

  1. Muchísimas gracias a ti y a tu hermana por recordarnos lo que nos enseñan en los cursillos que damos a lo largo del año y que luego no aplicamos.
    La muchacha que nos dió el último, Bego, nos contaba lo mismo de "la caza" de esos pensamientos y nos enseñó a simbolizar que cortábamos con ellos acercando los dedos a la cabeza y simular que teníamos unas tijeras para desprendernos de ellos, es divertido y además prestas más atención.
    Seguro que si que es mas maja que las pesetas, incluso que los euros, de nuevo GRACIASSSSSSSSS!

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  2. Hola Olga,

    Soy la chica de la pregunta cuya respuesta diste la semana pasada, antes que nada muchísimas gracias por tu respuesta y por tu tiempo, por situaciones de salud no había podido leer el blog por eso te escribo ahora. Hoy ella tiene cita con la oncóloga y le darán las pautas a seguir con respecto a la quimio, estaré siempre a su lado para escucharla y para lo que necesite y también para darle todos los abrazos que a veces nos reconfortan más que las palabras.
    Con infinito agradecimiento
    Adriana

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  3. Adriana,
    Mucho ánimo con todo el proceso. Os deseo todo lo mejor.
    Un cálido abrazo.
    Olga.

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♥ Gracias por comentar! (he tenido que añadir la verificación de palabra porque se me estaba metiendo mucho spam de repente... sé que es un coñazo, sorry!)

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