MI HERMANA OLGA: LOS PENSAMIENTOS DEFORMADOS

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Una sección escrita por mi hermana Olga

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Todos usamos pensamientos deformados de forma más o menos habitual.  Lo interesante es conocerlos, pillarnos en ellos cuando los usemos y, finalmente, aplicar la alternativa sana en la medida en que seamos capaces. ¡No dejemos que gobiernen nuestra vida y envenenen nuestras relaciones con los demás y con nosotros mismos!
La semana próxima ofreceremos la alternativa sana a cada uno de ellos. Podéis ir meditándola vosotros mismos entretanto.


1. Filtraje: Es una especie de visión de túnel de los detalles negativos. Por ejemplo, si alguien me hace un cumplido pienso “Sí, pero no voy depilada, y mira mi pelo, está hecho un asco, por no hablar del grano que me ha salido…”


2. Pensamiento polarizado: Se tiende a percibir cualquier cosa de forma extremista, sin términos medios. “Esto es un completo desastre”.

3. Sobregeneralización: En esta distorsión se produce una conclusión generalizada a partir de un incidente simple. Se espera que lo negativo ocurra una y otra vez. “Nunca más podré volver a querer a nadie”.


4. Interpretación del pensamiento: Cuando una persona interpreta el pensamiento hace juicios repentinos sobre los demás. En la medida que su pensamiento interpreta, también se hacen presunciones sobre cómo está reaccionando la gente a las cosas que la rodean, particularmente cómo están reaccionando los demás ante ti. “Piensa que soy una pesada”.

5. Visión catastrófica: Estos pensamientos a menudo empiezan con las palabras "y si...". Se espera el desastre. “¿Y si me subo en el avión y lo secuestran?”

6. Personalización: Es la tendencia a relacionar algo del ambiente consigo mismo. Todo lo que la gente hace o dice es una reacción frente a uno mismo. Si mi pareja me dice que está aburrido pienso “Debo de estar aburriéndolo”.

7. Falacias de control: Una persona puede verse a sí misma impotente y externamente controlada, u omnipotente y responsable de todo lo que ocurre alrededor. La persona que se siente externamente controlada, se bloquea. El polo opuesto es la falacia del control omnipotente. La persona que experimenta esta distorsión se cree responsable de todo y de todos.

8. La falacia de justicia: La persona cree que conoce lo que es justo, pero los demás no están de acuerdo con ella y pretende aplicar normas legales a las relaciones interpersonales.  Se expresa a menudo con frases condicionales: "Si me quisiera, si me apreciase, si me valorara como es debido..."

9. Razonamiento emocional: En la raíz de esta distorsión está la creencia de que lo que la persona siente tendría que ser verdadero. Si se siente como un perdedor, entonces tiene que ser un perdedor.


10. Falacia de cambio: El supuesto fundamental de este tipo de pensamiento es que la felicidad depende de los actos de los demás. Supone que una persona cambiará si se la presiona lo suficiente. La esperanza de felicidad se encuentra en conseguir que los demás satisfagan nuestras necesidades. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar.


11. Etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades en un juicio global, con lo cual la visión que se tiene del mundo es estereotipada y unidimensional. “Ya me he vuelto a equivocar. Soy una inútil.”

12. Culpabilidad: Si sufro, alguien es culpable; o bien, si alguien de mi alrededor sufre, yo soy culpable. “Si no fuera tan xxx, seguro que mi pareja iría mejor.”


13. Los debería: La persona se comporta de acuerdo a unas reglas inflexibles que deberían regir la relación de todas las personas. Las palabras que indican la presencia de esta distorsión son debería o tendría. No solo son los demás quienes son juzgados, sino que también la persona se hace sufrir a sí misma con los debería.

14. Tener razón: La persona se pone normalmente a la defensiva; tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto, que sus apreciaciones del mundo son justas y todas sus acciones adecuadas. Las opiniones de este tipo de personas raramente cambian porque tienen dificultad para escuchar nuevas informaciones. Cuando los hechos no encajan en lo que ya creen, los ignoran.


15. La falacia de la recompensa divina: La persona se comporta "correctamente" en espera de una recompensa. Se sacrifica y trabaja hasta quedar extenuada y mientras tanto imagina que está coleccionando puntos angelicales que podrá cobrar algún día. Si la recompensa no llega, se siente resentida y se vuelve hostil.


¿Qué os parece? Seguro que os habéis pillado en un montón de ellos cada día, yo ya os avanzo que sí. Así que observaos durante la semana y el viernes que viene veremos cómo sacárnoslos de encima con elegancia. Recordad que las consultas a mi hermana siguen abiertas y son totalmente gratuitas, así que planteadle vuestras dudas o vuestros problemas y ella os orientará en el camino adecuado. Mandad un mail a terapiaom@gmail.com.